バストアップ効果大！キレイな胸を作る筋トレ4カ条！【理学療法士が教える美トレ】〜バスト編②〜

横を見るな、上を向け！

夏までに、確実にきれいな胸になる方法を教えます！　輝く明日の自分を、目一杯楽しみましょう！

前回の記事でお話しましたが、バストは『大きさ（乳腺と脂肪）』と『形（筋肉と靭帯）』で決まります。若返りホルモン（成長ホルモン＋女性ホルモン）が、美バストのための乳腺や筋肉の活性にかかわってきます。

生活習慣のチェックはどうでしたか？　その後、生活は変わりましたか？

>前回の記事：夏までにきれいな胸を作る！【理学療法士が教える美トレ】〜バスト編①〜

何もしていない、そこのあなた！　あなたの胸は垂れるわよ！

できることをしたあなた。最高！　すでに美バストさん！　あなたの胸は10年後も上を向いたままのはず！　これからも小さなことから続けていきましょう。

今回は、筋肉のための「美トレ」をご紹介します。

悲しいお知らせですが、靭帯はトレーニングできないんです。ブラジャーでしっかりサポートしてあげて下さい。

美バストを作る筋肉美トレ4カ条

美バストになる美トレの極意は、「乳首は必ず上向き」。

安易に腰を反らせると、おばあちゃんになった時に腰痛おばさんになっちゃうので、胸を突き出さないで。

それでは、おばあちゃんになっても美バスト美人のトレーニングを4つご紹介！

●美バストで美トレ その1：大胸筋は、美バストを支える土台！
・胸の前で両手を合わせてる（合掌）。指先は上に！
・両ヒジは下がらないよう、合わせた手首と一直線に。
・胸を張り、両手を押し合いながら力を入れる。
* できるだけゆっくりと時間をかけながら息を吐いてください。

●美バストで美トレ その2：小胸筋と前鋸筋は、リフトアップとアンダーラインのサポーター！
・みぞおちの前で両手を合わせてる（合掌）。指先は前に！
・胸を張り、両手を押し合いながら力を入れる。
・できだけ力を入れながらゆっくりと、合わせた手を斜め前上に伸ばしていく。合掌した掌（手のひら）が、離れないギリギリまで伸ばすと、さらなるバストアップが期待できます！
* できるだけゆっくりと時間をかけながら息を吐いてください。

●美バストで美トレ その3：菱形筋（広背筋）を鍛える
・両手で「前に習え」をする。
・ボートのオールを持って漕ぐ様に、両手同時に後ろに引っ張る。
* 引っ張る最後は掌を上向きにすると、さらなるバストアップが期待できます！

●美バストで美トレ その4：腹式呼吸は、美姿勢・美バスト・腰痛・肩凝りの予防にも！
・まっすぐに立って、両手を後ろに回して指を絡めて組む。
・肘を曲げて、肘と肘がつく様に力を入れて腕を締めながら、肩甲骨を寄せて下にゆっくり優しく引き下げる。
* この時おヘソを凹ませるようにしながら、ゆっくり長く呼吸するのがポイントです。

美バストを手に入れたいなら急がば回れ！　毎日毎日、少しずつ。
目安は、「少し疲れたな～」「ちょっと筋肉痛になりそう？」「少し筋肉が張った感じがあるかも！」くらいでOK！

ライター：町田光明（理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者（児）まで全国で指導）