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ぽっこりお腹は彼に見せたくない。 30日プランクチャレンジで本気痩せ!

ジムに行かなくてもできるトレーニング

高額なジムに行かなくても、特殊な器具を使わなくても、気軽に取り組むことのできる、YOLOオススメの、ぽっこりお腹痩せトレーニング。それが「30日間のプランクチャレンジ」!

プランクって何?

やり方はいたってシンプル!板(英:Plank)のように、頭から足先まで一直線にして、キープするだけの体幹トレーニングです。ダイエットジムでは、必ずメニューに加えるほど効果的なものなので、一度は試した人もいるかもしれませんね。

「運動って苦手〜」とぼやいている、そこのあなた!30日だけチャレンジしてみてはどうでしょうか?

まずは、プランクの正しい姿勢から
1:うつ伏せの状態で、両肘を肩の真下に置き、お尻を持ち上げます。頭からカカトまで一直線になるように、肩・胸・腹筋・お尻・脚のすべてで支えます。視線はやや前方に向けましょう。

2:こちらはハードバージョン。片脚を上げてキープ。慣れてきて余裕が出てきたら、トライしてみましょう。

<注意点はここだけ>
×お尻の位置は高すぎず、落としすぎず、ラインは常に一直線でキープ。
×お腹(腹直筋)が使われていることを意識しましょう。
×呼吸を止めないように。

30日チャレンジの達成感!

下のチャートのように、初日は20秒間から始め、徐々に秒数を増やしていきましょう。赤のハイライトは休息日になっていますが、トレーニングをしてもOK。30日目は5分間、プランクをキープします!

お腹まわりがすっきりするだけでなく、姿勢がよくなったり、疲れにくくなった、なんて声も上がっているそう。

出典:s-media-cache-ak0.pinimg.com

 

ライター:深谷祥子
写真:樋口勇一郎
モデル:MaiMai
監修:小塚愛美/パーソナルトレージニングジム「Aphrodite」のエグゼクティブトレーナー。ダイエットを成功させるエキスパートで顧客には著名人も多数。

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