間違った自宅トレーニングは、あなたをゴリラにする！？

筋トレ初心者じゃなくても陥るワナ

最近は体をしっかり使ってする日常の行動って減ってますよね。そのために、実は、サルから進化してきた私達が、今度はゴリラに逆戻りしているとか！？私はジムに行ってるから大丈夫とか、家トレしてるから関係ないでしょ？なんてひとごとのように思ってたら大間違い。自分の体をチェックしてみたら、肩が前に出て、背中が丸まり、お尻が突き出ているような姿勢になっていないでしょうか。それです。それがゴリラ化の始まりです！

しかも、その姿勢のままでは、トレーニングをしても無意味。正常な筋肉を使えないので。思ってもいない部位に筋肉がついてしまって、せっかくの運動が理想のボディにつながらないのです。だから、きちんとした筋トレのやり方と筋トレメニューが必要なのです。

筋トレの意識を変えよう

ところで、あなたの理想の体形は？雑誌やテレビで見るモデルさん達のような華奢で、マシュマロのように柔らかい体が好きな人もいるかもしれません。そんなスタイルも中身が重要です。しなやかな筋肉のついた、体幹のしっかりした柔らかさなら問題なし。食事制限だけで、筋肉のない体になってしまっていると、ゴリラ化が進んでしまいます。生活するのにも困難なぐらい、骨や関節に異常が出てくるのは要注意です。

「でも、まだ若いから…」というのも間違い。最近では、20代で四十肩になる人が増えているほど、骨や関節が危ういんです。なぜそんなに骨格が弱くなっているかというと、支える筋肉が衰えすぎているから。筋肉＝硬いというイメージから、筋トレはごつい体になると思っている人がトレーニングや運動を避け、結果、芯のない体になってしまうというわけ。そして、そのままトレーニングをしても、美しいボディラインは手に入れられないし、ケガを引き起こしてしまいかねません。

だから、筋トレに対する意識を変えましょう。理想のボディを手に入れるには、体幹のしっかりした体を作るのが第一。その土台に、しなやかな筋肉をつけて、無駄のないラインをデザインしましょう。

おすすめはプロからやり方を教わり、参考にする

自宅でテレビを見ながら腹筋をしたり、壁を使って腕立てをしたりと家トレ派は、生活に筋トレが入っているはず。それはとてもいいことなんだけど、効果を正確に出したければ、プロの個人トレーナーさんに、一度チェックをしてもらうのがベター。いきなりスタジオに通うのは敷居が高いという人は、ワークショップに参加するのでもOK。きちんとしたやり方を学び、参考にできる筋トレメニューを作ってもらい、部位ごとに成果を出せるように、家でトレーニングを行いましょう。これなら、ジムに行くのと同等の効果を得ることができるかもしれません。

ヨガやラン、家トレや、ジムでも一人でトレーニングしていて、思ったような成果が出ないという人にはおすすめです。これで、ゴリラ体形から脱出しましょう！

ライター：三上あずさ
取材協力：菅原順二／多くのアスリートが通う、東京・中目黒にあるトレーニング・スタジオ・アランチャ主宰。ピラティスを基本とした、単にボディメイクをするだけでなく体の基礎機能を向上させ、さらに進化させるトレーニングが定評