YOLO

FITNESS & SPORTS

後ろ姿も自信ある? ヒップから太モモをシェイプして魅力アップ

スキニージーンズがはける後ろ姿がほしい!

体の中でシェイプしたいところはいろいろありますが、下半身をどうにかしたい人は多いのではないでしょうか?後ろ姿にも自信を持ちたいあなたに、ヒップから太モモをシェイプしてメリハリをつけるヨガポーズをご紹介。足上げ効果でヒップアップを狙いましょう。

バッタのポーズに挑戦

1:爪先を伸ばしてうつ伏せになり、額を床に着ける。両手は腰の横にピッタリと着けて、手のひらを床に向け、親指を中にして握る。肩から背中、腰が左右に広がるのをイメージして。

2:息を吐きながら力を抜き、吸いながら両足を遠くに伸ばすように上げる。腰骨は床に着けて、骨盤が上がらないように注意。

3:足は腰幅の2倍くらいに広げる。なるべくヒザをまっすぐ保つ。元の姿勢に戻る時は息を吐いて。

★慣れるまでは、片足ずつ行っても良いでしょう。

ポイントは、足を上げる時に左右の高さが同じになるようにすること。このポーズには、胃の調子を整える効果もあります。健康になった胃腸に、自分の本当の食べる量を相談して適切な食事をしていくことで、一番いいスタイルの自分を実現しましょう。

 

ライター:幸雅子

出典:『ヨガのポーズが丸ごとわかる本』/「内側からキュッと引き締める!」

続きを読む

RECOMMEND

FEATURE