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たった1分で回復する!? 究極のヨガのポーズ知ってる?

動いた後の心底リラックスする時間

トレーニングの後、クールダウンをして練習を終えている人は多いですよね。もし数分でも時間に余裕があるのなら、その後に至福の時間を自分にプレゼントしてみませんか。疲れた体をしっかり休めて整えられるのはもちろん、何もかも忘れて精神的にも解き放たれること間違いなし!

ヨガをやったことのある人なら知っていると思いますが、それはシャヴァーサナ。別名「死体のポーズ」とも言われます。その名の通り、仰向けになって手足をダラッと伸ばし、目を閉じます。体も心もすっかり力が抜けて大地に沈み込んでいくような状態です。

仰向けになるので重力から解放され、筋肉、内臓、神経といったあらゆる機能も全部お休み。横に平らになった身体中に、血液を均等に循環させることができるので、血色もよくなり目の疲れも回復。日常の忙しさや煩雑さから解放されるので、心底リラックスすることができるのです。

体は弛緩しているのに頭の中は覚醒

がっつりトレーニングをした後だとそのまま眠ってしまいたくなるけれど、できれば眠らずにいたいところ。心身ともに完全にリラックスしながらも、鮮明な意識があり覚醒しているのが理想的なシャヴァーサナ。起きているわけではないけれど、寝てもいない。もう何分たったかわからない、時空を超えてしまうような不思議な感覚に入れたらリラックスできている証拠です。

もちろん、体が疲れきっている時や、寝不足の時は眠りに落ちてしまっても大丈夫。無理に起きていようとせず、落ちるがままに任せましょう。心配な時は、スマホでアラームを設定しておくのも◎。

仕事の合間にシャヴァーサナだけでも◎

シャヴァーサナの後には集中力が高まるので、仕事に戻らなくてはいけなくても効率がUP。頭もクリアになっているので、スッキリした気持ちでやるべきことに取り組めるはず。

運動した後に限らず、横になれる場所さえあればいつでも気軽にどうぞ。仕事の合間や疲れた時、1分でもやると頭も体もリフレッシュできます。トレーニングや日常生活にうまく取り入れて、生まれ変わったような感覚を味わってみましょう!

ライター:平地紘子
出典:Yogini・vol42/「みんな大好き! 極上のシャヴァーサナの行い方」
監修:友永淳子(友永ヨーガ学院主宰)

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