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ヒザまわりをスッキリ見せるポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。
 
今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。
 
今日は、「ランジ」というポーズにチャレンジ。太ももを引き上げる姿勢を安定させながらキープすることで、太ももの前の部分、大腿四頭筋を鍛えることができます。ヒザまわりをスッキリさせて、脚見せコーディネートを楽しんでみてはいかが?

ヒザまわりをスッキリ見せるポーズ

01:両手、両ヒザを床に着く姿勢から右脚を一歩前に。
02:左脚のヒザを上げて伸ばす。
03:脚を入れ替えて同様に行う。
 
体を指先で支えるようにすると、背筋をまっすぐ伸ばしやすくなります。前脚側のお尻が外側に飛び出さないように意識して、体の中心に引き寄せるようにすると、お尻の筋力もUP!伸ばした太ももを、天井に向けて引き上げるように意識すると、お尻から脚の筋肉をより効果的に鍛えることができますよ。
 
 
監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。
 
ヘアメイク:池永晴美
ウエア:suria
 
※動画の無断転用は禁じます。

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