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立ち姿を美しく見せるポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。

今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

今日は、姿勢にフォーカスしたポーズにチャレンジしてみましょう。肋骨まわりの筋肉を鍛えることで、背筋をまっすぐにする効果が期待できます。姿勢を意識して行うことで、腹横筋や骨盤底筋が刺激され、徐々に立ち姿が美しくなっていきます。

立ち姿を美しく見せるポーズ

01:脚をそろえてまっすぐ立つ。
02:両手の指を組んで上に伸ばす。手のひらで天井を押すイメージ。
03:頭の上に手を下ろし、組み替えてもう一度上に伸ばす。
04:手を下ろし、もう一度両手を上に。指先まで意識して伸びる。5呼吸キープする。

体を伸ばす時は、背中を反りすぎないようにすると、背筋がピンとなり、より自然な立ち姿を作ることができます。肋骨の下(胃のあたり)を背中のほうへ、尾骨をカカトのほうに引き寄せるイメージで立つといいでしょう。うまく取り入れて、すべての基本となる姿勢美人を目指しましょう。

監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

ヘアメイク:池永晴美
ウエア:suria

※動画の無断転用は禁じます。

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