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美しい脚を作るポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。
 
今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。
 
今日は、ヨガの「シャラバーサナ」という、うつぶせのポーズにチャレンジ。胸を反らしながら脚を上げることで、太ももの裏側の筋肉や、お尻の筋肉を鍛えることができます。太ももを引き締めて、美しい脚を作りましょう!

美しい脚を作るポーズ

01:うつぶせになり、片脚ずつ交互に上げ下げする。
02:太もものつけ根からつま先のほうに脚を長く伸ばす。
03:手を体側に置き、両手・両脚を同時に持ち上げる。腕は肩の高さまで上げる。
04:5呼吸ほどキープする。
 
脚を上げる時は、高く上げるというよりも、つま先の方向に伸ばすようなイメージを持つとGOOD!太ももの内側を天井に向けるように意識するとまっすぐ脚が伸び、より引き締め効果が高くなります。
 
 
監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。
 
ヘアメイク:池永晴美
ウエア:suria
 
※動画の無断転用は禁じます。

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