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むくみ知らずの脚を作るポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。
 
今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。
 
今日は、脚のむくみを取るポーズです。タオルなどをプロップス(補助具)として使って、脚を大きく開き、内転筋(ももの内側の筋肉)を伸ばしましょう。代謝がUPして、脚をスッキリ見せることができますよ。

むくみ知らずの脚を作るポーズ

01:ヒザを立て、タオルを足の土踏まずに引っかける。
02:ヒザを伸ばして脚を横に開く。
03:反対側の手は横に広げ、息を吐きながら脚を開き、5呼吸ほどキープ。吸いながら戻す。
04:反対側も同様に行う。
 
開いていく脚に引っ張られて、反対側の体が浮かないようにしっかり安定させましょう。お腹を床に下ろそうとすることでお腹まわりもスッキリします。脚のストレッチは、無理をせずにタオルやベルトなどを使って、心地よく伸ばせるように。足先を直接持つことができる人は、タオルなしでも挑戦してみて!
 
 
監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。
 
ヘアメイク:池永晴美
ウエア:suria
 
※動画の無断転用は禁じます。

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