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バランスよく脚全体の筋力を鍛えるポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。

今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

今日は、ヨガの基本ポーズの一つ「戦士のポーズⅠ、Ⅱ」にチャレンジしましょう。上半身を安定させることで、お腹の筋肉を意識できます。同時に、上半身をしっかり支えることで、脚全体の筋肉も鍛えることができます。

バランスよく脚全体の筋力を鍛えるポーズ

01:左脚を一歩半後ろに下げる。後ろ脚は前の足に対して前後で45度になるように。
02:息を吸いながら両手を上げる。
03:お腹を引き上げて、息を吐きながら両手を広げ、体を横に開き5呼吸キープする。胴体(上半身)を骨盤の真上に持ってくるように意識する。
04:反対側も同様に行う。

脚をしっかり伸ばす時、お尻が出ないように気をつけましょう。お尻同士を引き寄せ合わせるようなイメージを持つと、お尻を引き締められ、ポーズもカッコよく決まりますよ!

監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

ヘアメイク:池永晴美
ウエア:suria

※動画の無断転用は禁じます。

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