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ワキ腹・背中のゼイ肉を落とすポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。

今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

今日は、11日目に行った「ナヴァーサナ(船のポーズ)」に、ねじり(ツイスト)を加えた動きにチャレンジします。下半身はブレないように、しっかりと安定させながら上半身をねじることで、腹筋の深層にある腹斜筋を鍛えることができます。インナーマッスルを刺激して、ゼイ肉とサヨナラしましょう!

ワキ腹・背中のゼイ肉を落とすポーズ

01:両ヒザを立てて座る。

02:両脚を胸の高さまで上げる。

03:手を前に伸ばして、手のひらを合わせ、体ごと腕に合わせて左右にねじる。

04:背中を丸めて休む。

腕だけを動かすのではなく、上半身全体を腰からしっかりねじるようにしましょう。目線を指先に向けると、しっかりねじることを意識できます。体をねじると、それにつられてヒザが上半身と逆の方向に動いてしまいがちですが、ヒザは体の中心にとどめておくようにキープします。

監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

ヘアメイク:池永晴美
ウエア:Hurley

※動画の無断転用は禁じます。

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