太もものつけ根をスッキリさせるポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。

今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

今日は、「エアープレイン」という、体のバランスを取るポーズにチャレンジ！片脚で立ちながら、もう片方の脚を前後に動かしていくので、体幹をしっかりさせ、腰椎から太ももにかけての筋肉群を鍛えることができます。お尻と太ももの境目をはっきりとさせる効果が期待できますよ！

太もものつけ根をスッキリさせるポーズ

01：左の太ももを上げてから、後ろに振り出し、バランスを取って5呼吸ほどキープする。軸脚がブレないように安定させる。

02：太ももの位置を戻し、まっすぐの姿勢になる。

03：反対側も同様に行う。

前後に動かすほうの脚は、股関節からしっかり上げるように意識すると、負荷がしっかりかかります。後ろに伸ばす時は、足裏全体を押し出すようにすると、脚をまっすぐキープしやすくなります。太ももとお尻の筋肉が、締まるのをイメージしましょう。

監修＆モデル：伊藤ゆり／いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

ヘアメイク：池永晴美
ウエア：　Hurley

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