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体の軸をしっかり作るポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。

今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

今日は、ヨガの一般的なポーズの一つ「ダウンドッグ(下向きの犬のポーズ)」に、脚を持ち上げる動きを加えたエクササイズです。体の中心を意識しながら脚を上げ下げすることで、体の軸がしっかりとしてきます。

体の軸をしっかり作るポーズ

01:正座から上体を前に倒し、両腕を前に。

02:両腕をしっかり伸ばし、お尻を引き上げる。

03:両脚をそろえて、片脚ずつ後ろに上げられるところまで交互に上げる。

04:最初の姿勢に戻る。

脚を後ろに上げる時は、太ももの内側を天井に向けるようにすると内転筋が鍛えられ、脚もまっすぐ伸ばせます。脚の上下運動には、体を支える力が必要になるので、お腹の筋肉も自然と鍛えられますよ。

監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

ヘアメイク:池永晴美
ウエア:Hurley

※動画の無断転用は禁じます。

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