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立体的なお尻を作るポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。

今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

今日は、基本ポーズの「ハイランジ 」にチャレンジ。ヨガを未経験の人も、どこかで見たことがあるポーズかもしれませんね。基本のポーズだけあって、ハムストリング、大腿四頭筋、臀筋、腸腰筋、骨盤底筋などをひと通り鍛えることができますよ。

立体的なお尻を作るポーズ

01:まっすぐ立って、手は腰に。

02:左脚を後ろに大きく一歩下げて、ヒザは軽く曲げる。

03:お腹を引き上げ、息を吸いながら両手を上げる。

04:息を吐きながら、後ろ脚のヒザを床スレスレまで下ろし、吸いながら上げる動作を5呼吸ほど繰り返す。

05:手を腰に戻して、まっすぐの姿勢になる。

06:脚を入れ替えて、反対側も同様に行う。

脚を一歩下げて腕を上げる時に、骨盤の真上に上半身が来るようにしましょう。恥骨をへそのほうに引き下げ、お腹を背中のほうに引き寄せるイメージを持つとうまくいきます!

監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

ヘアメイク:池永晴美
ウエア:Hurley

※動画の無断転用は禁じます。

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