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内ももを刺激する!脚引き締めエクササイズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。

今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

今日は、「スクワットワイド」にチャレンジ!その名の通り、脚を大きく左右に開いた状態で体を上下させ、スクワット運動をします。お尻を後ろに引くようにしてスクワットすることで、臀筋や大腿四頭筋の内側の筋肉、またそれとつながる腹横筋などが鍛えられます。太ももを意識するのと同時に、お尻の上のほうの筋肉も刺激することができます。

内ももを刺激する!脚引き締めエクササイズ

01:脚を大きく開いて、つま先を外に向ける。

02:手を腰に当て、お尻を後ろに引きながら下ろし、また上げる。

03:息を吐きながら下ろして、吸いながら戻す。

04:何回か繰り返したら、手を組んで前に伸ばし、同様に繰り返す。

腰を落とす時は、お尻を遠くに下ろすようなイメージで、ヒザが内側に入ってこないようにしましょう。体を上に戻した時は、左右のお尻を一度ギュッと締めてから緩めるように意識すると、お尻の引き締めにも効果的です。

監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

ヘアメイク:池永晴美
ウエア:Hurley

※動画の無断転用は禁じます。

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