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下腹部ぽっこりを解消するエクササイズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。

今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

今日は、仰向けになって脚を上げ下げするエクササイズにチャレンジ!呼吸に合わせて脚をゆっくり動かし、下腹部と太ももの前側の筋肉を鍛えましょう。普段から下腹部ぽっこりが気になる人も、秋に入って肌の露出が減り、油断してつい食べすぎてしまった人も、このトレーニングでスッキリさせましょう。呼吸を深くする練習にもなりますよ。今日から難易度は星三つ。頑張って継続しましょう!

下腹部ぽっこりを解消するエクササイズ

01:仰向けになってヒザを立て、両手は頭のほうへ。

02:脚を真上に伸ばしたら、30度ずつ脚を下ろしていく。息を吐きながら脚を下げ、吸いながら上げる。

03:上げ下げを3回繰り返す。

仰向けの姿勢の時は、腰を反りすぎないようにすることがポイント。お腹を背中のほうへ引き込むイメージを持つといいでしょう。脚を上下させる動きは、呼吸と合わせることでより効果的になります。途中で脚を止めている時は、いつも通りの呼吸でOKです。

監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

ヘアメイク:池永晴美
ウエア:イージーヨガ

※動画の無断転用は禁じます。

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