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体のこわばりを取るエクササイズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。

今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

今日は、体の側面をストレッチすることで、こわばりや滞りを取るエクササイズにチャレンジしましょう。体の軸を意識しながら呼吸と合わせて動くことで、体を緩めながら、骨盤底筋を鍛えることができます。

体のこわばりを取るエクササイズ

01:横座りになり、右脚を一歩前に出す。

02:左脚を真横に伸ばして、足の小指側の側面をマットに下ろす。

03:右手は腰、左手は床を押すように置く。息を吐く時に腰を落とし、吸う時に上げる。

04:息を吸いながら右手を耳横まで伸ばし、吐きながら右脚のほうに戻す。

上半身をしっかり安定させ、体が前後にブレないようにしましょう。腰を引き上げる時は、床に近いほうの体側で体を押し上げるように意識します。手を伸ばす動きは、お尻の動きと連動させ、リズムよく行いましょう。

監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

ヘアメイク:池永晴美
ウエア:イージーヨガ

※動画の無断転用は禁じます。

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