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女性らしい腹筋ラインを作るポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。

今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

今日は、昨日チャレンジしたポーズにねじり(ツイスト)の動きを加えた、パワーアップバージョンです!「腹筋は鍛えたいけど、ゴツゴツしたお腹はちょっと…」という人はぜひ取り組んでみて。ひねりの動きが入ることで、腹筋のインナーマッスルで、くびれを作る要の腹斜筋&腹横筋を刺激します。

女性らしい腹筋ラインを作るポーズ

01:正座から上体を前に倒し、両腕を前に。

02:お尻を引き上げて、三角形の姿勢になる。

03:両脚をそろえたら、右脚を上げて、右腕の外側に向かってヒザを引き寄せる。

04:再び脚を伸ばしたら、次は左腕に向かってヒザを引き寄せる。

05:反対側の脚も同様に行う。

前回のポーズと同様に、ヒザを鼻のほうに引き寄せる時は、体を前に押し出し、肩の下に手首がくるくらい前に体が出せていたらOK。脚を上に伸ばす時は、まっすぐになるようにコントロールすると、お腹の筋肉を意識できます。

監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

ヘアメイク:池永晴美
ウエア:イージーヨガ

※動画の無断転用は禁じます。

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