夏までにきれいな胸を作る！【理学療法士が教える美トレ】〜バスト編①〜

下を向くな、前を向け！

夏までに、確実にきれいな胸になる方法を教えてほしい方は必見！　もっときれいになって輝く明日の自分を、目一杯楽しみましょう！　ということで、今回から2回に分けて、夏に向けて露出が多くなる胸の「美トレ」をご紹介します。

みなさんは、バストが乳腺と脂肪、さらに筋肉と靭帯でできているのはご存知ですか？　つまり、バストの『大きさ』は、乳腺と脂肪で決まる。バストの『形』は、筋肉と靭帯で決まるんです。

今回は、バストの『大きさ』について。はじめに、ご自身の生活習慣をチェックしてみてください！

あなたのバストは大きくなりやすい？　それともそのまま？

チェックその1：生活習慣
1：早寝早起きだ
2：睡眠時間が６時間以上で、いつもしっかり眠れている
3：普段からお腹が空いてもあまり間食はしない
4：寝る前にお腹が空いても間食はしない
5：心地より疲労感が残る運動を定期的にしている

チェックその2：食生活
1：大豆製品（豆腐や豆乳、油揚げなど）や卵料理は好きだ
2：カボチャやキャベツが好きだ
3：ゴマをキッチンに常備している
4：イチジクやザクロが好きだ
5：ナッツ類が好きだ

チェックその3：運動習慣
1：運動は好きなほうだ
2：筋トレより有酸素運動のほうが好きだ
3：Yoga、太極拳が好きだ
4：筋肉痛は嫌いじゃない
5：毎日ストレッチは欠かさない

◆当てはまった数＜当てはまらなかった数：
そんなあなたは、せっかくの美トレも効果が出ないかも…。
まずは生活習慣を見直しましょう！

◆当てはまった数＞当てはまらなかった数：
そんなあなたは、女性ホルモンと成長ホルモンをうまくコントロールできている美人さん。美トレによって乳腺や筋肉を発達させて、美バストを目指しましょう！
＊ただし、乳腺の発達は、成長ホルモンを感受するレセプター（ホルモン受信機）がないと発達しません。そのレセプターは個人によって持っている数が異なると言われています。

夏に向けて美バストを作る！

つまり、胸を大きくするためのポイントは3つ。

その1：いい生活習慣で成長ホルモンの分泌を高める
その2：食生活で女性ホルモンに似た効果を引き出す
その3：いい運動習慣で成長ホルモンの分泌を高める

でも、美バストを作るために欠かせない成長ホルモンと女性ホルモン（エストロゲン）は、成長期を過すぎれば減少していくと言われています。悲しいけれど、自然の摂理です。

美バストのためには、若返りホルモンをうまく引き出しつつ、チェック項目のような正しい食生活と運動習慣が大切です。
美バストを手に入れたいなら急がば回れ。まずは生活スタイルから見直しましょう！

運動・栄養・睡眠のバランスのいい生活を送るだけで、若返りホルモンが出やすい環境になるのです。まずは、1週間から始めてみませんか？

次回は、具体的な美トレをご紹介します。お楽しみに！

ライター：町田光明（理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者（児）まで全国で指導）