つい彼が腕を回したくなる、くびれのあるウエストにしたい！

ウエストはあなたのすべてが出るライン！

キュッとくびれたウエストラインは女性の憧れ。男性を引き寄せる魅惑のLoveラインでもあり、歩くほどに振りまくフェロモンライン。YOLO的美女子の健康的で、美しいラインも目指してみましょう。

あなたの美ウエスト度をチェック！

以下の各項目で、１〜３のどれが多かったかチェックしてみて。

排泄はどんな状態？
1：便秘
2：軟便
3：快便

食べ物は以下の何が一番好き？
1：ファストフード
2：スナック菓子
3：玄米

いつ夕食を食べてる？
1：寝る直前
2：気分によって
3：寝る３時間以上前

好きな飲み物は？
1：アルコール
2：ジュースやスポーツドリンク
3：水や麦茶

好きなのは何料理？
1：イタリアンやフレンチ
2：中華料理
3：日本食

月経はどんな周期？
1：止まっている
2：不定期
3：28日周期

足はどんな形？
1：X脚
2：O脚
3：まっすぐ

靴の裏の削れてるのはどこ？
1：かかと内側
2：左右違う場所
3：かかと外側

生理痛はどんな感じ？
1：生活に支障が出るほど痛い
2：毎回痛みの場所や程度が違う
3：生活に支障はない程度の痛み、あるいは痛みなし

腰痛はある？
1：腰（お尻）全体が痛い
2：腰（お尻）左右のどちらかがより痛い
3：痛くない

肩コリはどんな状態？
1：全体が凝っている
2：左右のどちらかがより凝っている
3：凝っていない

どんな運動が好き？
1：全力疾走
2：ダラダラとゴロゴロ
3：散歩やジョギング

1・2・3のどれが一番多かったですか？

1と2が多かったあなたのウエストラインは、緩いかも。脂肪がつきそうで、内臓に負担がかかる生活をしているんです。運動以前に、まずは生活を見直してみましょう！

3が多かったあなたのウエストラインは、YOLOの目指したいライン！内臓が元気な生活をしていますね。

美ウエストになる5つのトレーニング

全ての女性に送るオススメの美トレを紹介。

美トレその1：内臓を温める！
1) 床の上に足を伸ばして座る
2) 腕を立ててヒザを曲げて、お尻を左右に持ち上げる
3) まだ余裕があれば、前に後ろに10歩ぐらいずつ、腰を振りながらお尻歩きをする
＊ゆっくり、大きく行いましょう。

美トレその2：骨盤を整え、骨盤をきれいにする！（初心者・初級編）
1) 仰向けに寝る
2) ヒザを立て腰幅に開く
3) そのまま左右に倒す
4) 余裕があれば、足幅を閉じて、左右に倒す
＊腰や股関節に違和感がない程度に行ってください。

美トレその3：骨盤を整え、骨盤をきれいする！（中級・上級編）
1) 仰向けに寝る
2) ヒザを立て、片足をもう一方の足にひと巻（できる人はふた巻）し、足を組む
3) 左右に倒す
4) 余裕があれば、組んだ足を上げながら、左右にゆっくりと倒す
＊腰や股関節に違和感がない程度に行ってください。無理をするとヒザや腰を痛めることがあります。呼吸が止まるほどの強度は避けましょう。

美トレその4：ウエストラインを作る！（初心者・初級編）
1) まっすぐ立って、胸の前でヒジを伸ばして指を組む
2) 腕は胸の前で伸ばしたままで、右足（左足）を前に出し、腰を落とす
3) さらに、体を左（右）にツイストする
4) 余裕があれば、ツイストの最終位置で、さらに細かく10回小さくもっとツイストする
＊腰の落としすぎ・小さくツイスト時に攻めすぎると、ヒザや腰を痛めることがあります。呼吸が止まる程度の強度は避けましょう。

美トレその5：ウエストラインを作る（中級・上級編）！
1) 仰向けに寝る
2) 手は左右の腰から胸の横あたりに置き、足をそろえてヒザを立てる
3) しっかりと手で体を支えながら、腰を丸めて持ち上げる。その時、曲げたヒザはそのままにまっすぐ胸に近づける。この時、肩は絶対に上がらないこと。
＊もし肩が上がっているのなら、腰や首を痛める可能性があるので要注意！
4) 余裕があれば、右（左）ヒザを左（右）胸に近づけるようにツイストしながら、腰を丸めて持ち上げる
5) さらに余裕があれば、右（左）ヒザを左（右）ワキに近づけるように、ツイストしながら腰を丸めて持ち上げる
＊呼吸は止めずに行うこと。腰・首などに違和感や痛みが起こるほどしないこと。

私達、理学療法士の視点から言えば、この美トレをすれば、日々の生活が丸ごと美しくなるための運動に変わります。特にウエストは女性にとって、美的にも内臓的にもとっても大切な場所。その大切な場所を、しっかりと温める＋整える＋動かすことは、YOLO的美女子にはMUST。やらないあなたは、確実に残念ラインちゃんに。行っているあなたはおばあちゃんになってもBeautyラインが保てているでしょう。

ライター：町田光明／理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者（児）まで全国で指導