あなたの身体活動レベルは？一日のエネルギー必要量をコントロール！

YOLO 編集部

2020年01月19日

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日ごろの身体活動レベルをチェック

日常生活の活動レベルから、消費エネルギーと必要摂取エネルギーを知ることで、体調、そして体形のコントロールができれば、健康維持にも役立ちます。起きてから寝るまで、入浴や通勤、家事などの日常生活や運動をする時に消費されるエネルギーを活動代謝といい、身体活動レベルによって活動代謝量は異なります。その身体活動レベル（PAL:Physical Activity Level）とは、日常生活の平均的な活動の強度を表したもので、高い人のほうが活動代謝量は多いということになります。

あなたの活動レベルはどれに当てはまる？

この身体活動レベルが低い人は、日常生活の大部分を座って過ごすなど、静的な活動が中心です。普通の人は、主に座って行う仕事で、職場内での移動や立って行う作業や接客などをしたり通勤・買い物・家事、軽いスポーツなどのいずれかを行っている人です。そして活動代謝レベルが高い人は、移動や立って行うことが多い仕事に就いている人、あるいは余暇にスポーツをするなど、活発な運動習慣がある人といえます。

消費エネルギーと必要エネルギーを知る

食べたものを消化する時に使われるエネルギーをDIT（食事誘導性体熱産生）といいます。食事をしたあとは代謝量が上がりますが、タンパク質を消化する時がもっともエネルギーを消費します。ただし、この代謝量は全体の代謝の10％にも満たないため、大きな痩せ効果は期待できません。基礎代謝量と活動代謝量、DITを合計した数値が、人が一日に必要とする消費エネルギー、つまり必要エネルギーということになります。