1日90秒でスキマを作る！内もも引き締めエクササイズ｜Kazusa流部位別トレーニング

「身体のパーツを引き締めて、ヘルシーに美しくなりたい！」アクティブ女子たちの永遠のテーマですよね。理想の体に近づくと、自分に自信を持つことができます。

そんな願いに応える部位別トレーニングを、パーソナルトレーナー・Kazusaさんの指導で全10回にわたって配信しています。毎日続けて、美しい理想の体を手に入れましょう。

Kazusaさんが教える部位別トレーニング

「トレーニングをしたいけれど、忙しくて時間をとることが難しい」「どんな動きから始めたらいいのかわからない」そんなお悩みを持つ方も多いはず。ここでは体の部位別に10回に分けて、朝や寝る前などのスキマ時間に取り組めるトレーニングをご紹介しています。家で簡単にできるものばかりだから、継続しやすいというメリットも。是非、一緒にチャレンジしてみましょう！

内もも編「スキマを作って美脚！」

第８回は、内もものトレーニングをご紹介します。スキマのあるスーッと伸びた太ももは、女子の永遠の憧れですよね。一番鍛えづらい部分なので、このエクササイズで美脚を目指しましょう！それぞれ30秒ずつを目安に、動いてみましょう。

Ballerina legs
(バレリーナレッグス)

仰向けになり、両脚を垂直に上げ、つま先はバレリーナのように外側に向けます。そのまま両脚を開いたり閉じたりする動きを繰り返しましょう。閉じるときは、交互に交差させるようにします。

バレリーナレッグスのポイント

• 閉じるときはかかとを寄せ合って、内ももをしっかり意識しましょう
• 床に尾骨が当たって痛い方は、両手で三角の形を作って、お尻の下に置きましょう

Inner thigh
（インナーサイ）

横向きに寝て、マット側の腕と脚はまっすぐに伸ばし、反対側の脚は90度に曲げて前に出します。姿勢を保ったまま、マット側の脚を引き上げる動きを繰り返しましょう。左右30秒ずつ行います。

インナーサイのポイント

• 息を吐きながら脚を上げましょう
• 上げている時間をより長くすると効果的です

美脚のカギは「締める」意識

内ももは普段なかなか意識していない部分だからこそ、感覚をつかむのが難しいですよね。「締める」ことに意識を向けて、キレイな太ももを手に入れましょう！

<モデル＆監修>
Kazusa

幼い頃からバレエ、水泳、バスケットなど数々のスポーツに触れ、現在はヨガ・フィットネス講師として活躍。3歳から23年間続けたクラシックバレエの経験をもとに、バレエエクササイズのクラスも開催中。
Instagram：Kazusa.aloha

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