重力に負けないヒップを作る！美尻エクササイズ｜NATSUKIの時短で燃焼！美ボディ６

ワークアウトで全身を引き締めて、美ボディになりたい。でも、忙しくて時間がない……！YOLO女子ならではの悩みかもしれませんね。

そこで、フィットネスインストラクター・NATSUKIさんによる「時短で燃焼！美ボディエクササイズ」を全7回にわたってお送りします。

NATSUKIさんが教える「時短で燃焼！美ボディエクササイズ」

「効率よくできるトレーニングがあればいいのに」「全身を鍛えようと思うと時間がかかってしまう」……日々忙しく働くYOLO女子にとって、時短でできるエクササイズがあれば最高ですよね。今回のシリーズは、5分前後で脂肪燃焼できるメニューが盛りだくさん。全7回で全身のエクササイズを網羅できます！

お尻編Part.2「重力に負けないヒップを作ろう」

第6回も、お尻のエクササイズをご紹介します。お尻からハムストリング（もも裏）にかけてしっかり負荷をかけていきますよ。最近お尻が重力に負けてきた……という方、必見です。

お尻エクササイズ・１st

真横に脚を大きく一歩踏み出します。もも裏がしっかり伸びるのを感じたら、もも裏とカカトで床を蹴って元に戻りましょう。左右10回ずつ行います。

お尻エクササイズ・１stのポイント

• 踏み出した脚のヒザとつま先はまっすぐ前に向けましょう
• 出した脚が外側に逃げないように、必ず体の真下で曲げましょう
• 前ももではなく裏ももに効かせるため、背中をしっかり伸ばしましょう
• ももの付け根を折ってお尻を突き出すようにしましょう
• しっかり深くしゃがみましょう

お尻エクササイズ・２nd

肩幅よりも少し広めに脚を広げ、太ももの付け根を折りながらお尻を後ろに引いていきます。深くしゃがんだ状態で3バウンズしたら、立ち上がってお腹をギュッと締めます。このとき、お尻の下側も締めるようにします。10回行ったら、続けてバウンドなしの速いテンポで10回行いましょう。

お尻エクササイズ・２ndのポイント

• 立ち上がるときに息を吐きましょう

お尻エクササイズ・３rd

うつ伏せになり、背中と肩の力を抜いてヒザを曲げます。脚を上げた状態で3カウントキープしたら下ろす動きを10回行ったら、続けて脚を上げたまま細かく上下させる動きを10回行いましょう。

背中エクササイズ・３rdのポイント

• お尻ともも裏の筋肉にギュッと力を入れておきましょう

美尻のカギは、「裏もも」にあり

普段の生活では、どうしても前ももを使ってしまいがちなんです。しっかりももの「裏」に効かせることを意識して、美尻を作っていきましょう。

＜モデル＆監修＞
NATSUKI

元シンクロナイズドスイミング選手（アーティスティックスイミング）、大学時代は水球選手として活躍。OLを経て、人気フィットネスインストラクターとして活動中。
Instagram：natsukiii78

時短で燃焼！美ボディエクササイズ
一覧を見る

※動画の無断転用は禁じます。