下半身がカギ！ツラ～い腰痛を改善するセルフマッサージ｜SAYAKAの引き締めセルフケア６

体作りのためには、トレーニングや食事だけでなく、セルフマッサージでのケアも必要です。続けることでむくみやコリが解消し、まるで彫刻刀で削るようにメリハリのあるボディラインも手に入ります。そこで、セルフマッサージ講師・SAYAKAさんによる「引き締めボディを作る！全身すっきりセルフマッサージ」と題して、全10回にわたって動画をお送りしています。

SAYAKAさんによる「引き締めボディを作る！全身すっきりセルフマッサージ」

SAYAKAさんは、骨のキワマッサージで美ボディを目指すメソッド「リリナージュ」認定講師。解剖生理学に基づいたセルフマッサージで、メリハリのある体を自分で作ることができるんです。「忙しいけど時間がない……」という人も大丈夫。パーツやお悩みごとにメニューが分かれていますので、気軽にチャレンジしてみてくださいね。

引き締めボディを作る！
全身すっきりセルフマッサージ
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腰編「太ももセルフマッサージで腰痛改善！」

第6回は、「腰痛改善セルフマッサージ」です。肩こりと並んで、腰痛は悩んでいる人が多いものです。腰だけをケアしがちですが、じつは太ももも重要！下半身の筋肉が腰を支えているからです。一緒に行っていきましょう。

前ももセルフマッサージ

クリームを前もも全体になじませます。ヒザの上にヒジ下を乗せ、体重をかけながら脚の付け根まで引いていきましょう。左右3回ずつ行いましょう。

前ももセルフマッサージのポイント

• そけい部までしっかり引き上げましょう
• 骨盤が前傾している人は、前ももをほぐすと痛いことが多いです。しっかりほぐしていきましょう

外ももセルフマッサージ

腰痛に深く関係のある「大転子」からヒザにかけたマッサージです。クリームを太もも全体になじませます。両手で太ももをつかんで、大転子からヒザまで体重をかけてほぐしていきます。左右3回ずつ繰り返しましょう。

外ももセルフマッサージのポイント

• しっかり体重をかけて行いましょう

腰の圧迫

ウエストラインに手を当てたとき、親指が触れる部分にあるのが腰の筋肉です。親指が触れた部分と、その少し上の部分のあわせて上下2ヶ所を、10秒ずつプッシュ。これを左右行いましょう。

やり方のコツは、ウエストラインに手を当て、親指を支点にクルっと後ろに手を返すようにします。

腰の圧迫のポイント

• 少しずつ力を入れていくように押しましょう
• 奥の筋肉をほぐすように触りましょう
• バターが溶けるような感覚があればOKです

下半身ほぐしで腰痛から解放！

腰痛は放置するとどんどん悪化したり習慣化することもあります。しっかり下半身の筋肉を緩めて、快適な毎日を過ごしたいものですね。第7回は「外もものハリをなくす！セルフマッサージ」をご紹介します。お楽しみに！

＜モデル＆監修＞
SAYAKA

セルフマッサージメソッド「リリナージュ」認定講師。”自分の体に触れることで、自分の存在を価値として感じてほしい”という想いで活動。Webや対面でのカウンセリングやオンラインレッスン、関西を中心としたセミナーも開催している。大阪在住。
Instagram：saya_lpscdirecter

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