ヒザの痛みが出やすいが、長時間走るレースは目指せますか？｜ランニング初心者のＱ＆Ａ

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、ヒザに痛みが出やすく、長く走ることに不安があるが、レースを目指せますか？という悩みへのアドバイスを聞いてみました。

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ヒザの痛みが出やすいが、長時間走るレースは目指せますか？

内山先生の答え

まずは痛みの原因をはっきりさせましょう。できれば一度、整形外科を受診してみるといいですね。特に治療の必要がないのであれば、日頃のトレーニングを工夫することで、レースは充分に目指せます。

効果的なのは、ヒザの周りの筋力トレーニングです。筋力を強化すれば、着地やキックによる衝撃からヒザ関節を守ることができます。また、若いうちに筋肉を鍛えておくと、高齢者がかかりやすい〝変形性膝関節症〟の予防にもつながります。

また、フォームの見直しも欠かせません。たとえばランニング時に、ヒザが内側に入っていないでしょうか？ヒザに負担のかかる動きを続けていると、やがて痛みが生じます。特にＯ脚やＸ脚の場合はヒザの動きに問題が出ることが多いので、あらかじめシューズに足底板（インソール）を入れるのもおすすめです。するとフォームの崩れを矯正でき、長時間走ってもヒザへの負担が少なくなります。

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教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。