暑さ対策のために、体温を上手に調節するコツはありますか？｜ランニング初心者のＱ＆Ａ

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、暑さ対策のために、体温を上手に調節するコツを聞いてみました。

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暑さ対策のために、体温を上手に調節するコツはありますか？

内山先生の答え

もともと人間には、自然に体温を調節できる能力が備わっています。その力を充分に発揮するには特別な対策をとるというよりも、地道に運動をすることがなにより重要です。とくに夏本番を乗り越えるには、4月から6月の間にしっかり体を動かして、汗をかける体をつくっておくこと。これが体温調節のカギを握っています。

そしてポイントとなるのが、走る時間帯。社会人の場合は夜に走る人が多いようですが、休日はなるべく日中の練習をとり入れて、暖かい状況で走ることに慣れていきましょう。練習前・中・後の水分補給を意識して行うことも大切です。

いまからコツコツ走っておけば、7月、8月の暑さもなんとか乗りきれるはず。すると、気候の良い秋に質のいい練習ができ、さらにはレース本番で力を出せるというわけです。暑さ対策とは、じつはすべてのスタートラインなのです。

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教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。