靴ズレがひどくて……。シューズ選びの秘訣は？｜ランニング初心者のＱ＆Ａ

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、シューズ選びの秘訣を聞いてみました。

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試し履きしてから購入しても、靴ズレしてしまう。シューズ選びの秘訣は？

内山先生の答え

シューズと足との相性がしっくりこないと、練習に集中できないですよね。ランナーの脚を守ってくれるのはシューズだけ。これだ！と思える1足にめぐり合いたいものです。質問者の方は、きちんと試し履きをしたうえで購入しているようですね。それなのになぜ、いざ走ってみると靴ズレするのでしょうか？　もしかしたら、試し履きの際のチェックが不十分だったのかもしれませんね。

私がシューズ選びで重視しているのは、シューズに足がすっぽり包み込まれるような一体感があることです。足を踏み出したとき、シューズの中で足が動かず、シューズが足に吸いついてくるような感じです。試し履きの際は、ただ足を入れるだけでなく、カカトを地面でトントンと叩き、足をカカト側に寄せると正確なフィット感をつかみやすいですよ。このとき、シューズのつま先部分は約1cm弱ほどゆとりがあるほうがいいですね。そして、左右両方ともシューズのひもを結んだ状態で立ち上がり、履き心地を確かめます。ひもの結び方によって履き心地はだいぶ違ってくるため、トレーニング時のようにひもをしっかり結んで確かめることが重要だと思っています。

また、数字だけではわからない部分も多いです。私の足のサイズは27.5cm、だと思っていましたが、現在履いているシューズは28cmです。また、足幅に関しても2E、4Eなどのバリエーションがありますが、ソール部分の幅が広くても、アッパー部分がスリムなシルエットだと、履いたときに意外と窮屈に感じます。逆に、アッパー部分が丸みのある形だと、履いたときにゆったり感じます。

そういったことも関係して、実際に走ってみたときに、「しっくりこない」と感じるのかもしれませんね。足が過度に締めつけられたり、中で動いたりする状態だと、靴ズレの原因にもなります。

シューズのコンセプトを理解することも大事。ビギナー用と、レース用とではシューズの重さやサポート性が異なります。自分のトレーニング内容や走り方に合うサポートが得られるシューズを探しましょう。私の場合は、通常のトレーニング用と、レース用の軽いシューズを用意しています。トレーニングの際も、走り込みたいときにはレース用のシューズを使うなど、履き分けていますよ。

スポーツ用品専門店では、試し履きの際にも履き方をきちんと教えてくれますので、いい店員さんがいるお店を見つけておくのもひとつの方法ですね。

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教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。