フルマラソン後は、どれくらいトレーニングを休むべきか？｜ランニング初心者のＱ＆Ａ

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、フルマラソン後は、どれくらいトレーニングを休むべきか？を聞いてみました。

ランニング初心者のQ&A
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フルマラソン後は、どれくらいトレーニングを休むべきか？

内山先生の答え

レース翌日でも、ストレッチ程度のことは行ってもかまいません。ただし、足がかなり痛くなっていると思いますので、無理に曲げたり伸ばしたりはせず、体に負担のかからない範囲で動かしましょう。

筋肉痛があるうちはランニングをするにしても、できるだけゆっくり走るのが鉄則。普段は10kmの距離を走っていたところを、1㎞、2㎞の距離から始め、2週間後くらいから、いつものペースへと少しずつ戻していきましょう。それくらい時間が経てば、足の痛みもなくなっていると思います。

ただし、多くの市民ランナーはレース本番で初めて42㎞を走るというケースがほとんどですから、慣れない長距離走で足が大きなダメージを受けるというのはよくあること。痛みが長く残るようなら、整形外科を受診しましょう。

また、たとえ痛みなどの症状がなかったとしても、フルマラソンを走ったあとは肝臓などの内臓がかなり疲れています。体の声に耳を澄ませ、決して無理はしないことです。

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教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。