フルマラソンを走ると必ず足にマメができてしまう原因は？｜ランニング初心者のＱ＆Ａ

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、フルマラソンを走ると必ず足にマメができてしまう原因を聞いてみました。

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フルマラソンを走ると必ず足にマメができてしまう原因は？

内山先生の答え

マメができる部位によって、いくつかの可能性が考えられます。親指のつけ根にできる場合、シューズの幅と足幅が合っていない可能性が高いですね。ワンサイズ大きいシューズに替えてみましょう。そして、シューズのヒモを結ぶときにカカトの位置をきっちり合わせ、シューズ内で足が動かないように、きつめにヒモを結びます。こうすることで、カカトにできるマメもかなり予防できるはずです。

また、ソックスも意外とマメの原因になっていることがあります。厚手のものを履いたら指がこすれてしまったとか、縫い目の当たる部分が痛くなったというケースも多いようです。ソックスは同じものを何枚か用意して、レースでは履き慣れたものを身につけるといいでしょう。ちなみに、指の間にマメができるようなら、5本指ソックスを一度試してみてください。

そのほか、フォームの乱れが関係することもあります。疲れて脚が上がらず、カカトから着地ができなくなると、足裏に負担がかかってマメができてしまうことがあります。

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教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。