角田聖奈の「美尻プログラム」総まとめ！メリハリボディを作るトレーニング動画7選

YOLO 編集部

2021年10月29日

ボディラインを左右する大きなパーツが「お尻」！お尻を鍛えると後ろ姿がキレイになるだけでなく、脚が長く見えたり服をかっこよく着こなせたりといいことがいっぱいです。そこで、パーソナルトレーナーの角田聖奈さんによる「メリハリボディを作る！美尻プログラム」を全7回の動画を1つにまとめました！

Index

角田聖奈さんが教える「メリハリボディを作る！美尻プログラム」

「効率よくできるトレーニングがあればいいのに」、「全身を鍛えようと思うと時間がかかってしまう」、……仕事もプライベートも忙しい女性にとって、美しくなれる時短エクササイズがあれば最高ですよね。

「メリハリボディを作る！美尻プログラム」は、自宅で簡単にできる美尻トレーニングメニューを全7回にわたってお届け。今回は、盛りだくさんのメニューをよりカンタンにチャレンジできるよう、各動画をぎゅっと１つにまとめてみました！「慣れてきたから説明は聞かなくてもOK」、「7本分まとめてチャレンジしたい！」という人におすすめの動画です。

各メニューの説明をもっと知りたい！という人は、記事内のボタンからを詳細をチェックしてみてくださいね。

美尻プログラム-ストレッチ＆ウォームアップ編

ストレッチでしっかり準備！

トレーニングに大切なのが、準備運動です。これをおろそかにすると、ケガのもとになってしまいます。とはいえ、何をすればいいかわからない…という方もいらっしゃるかもしれません。そこで、すぐにできる簡単メニューをご紹介します！

「ストレッチ＆ウォーミングアップ」はこちらから。

美尻トレの準備は必須！ストレッチ＆ウォーミングアップ｜角田聖奈の美尻プログラム１

2021年03月26日

美尻プログラム-スクワット編

王道スクワットをレベル別にマスター！

美尻や美脚づくりに欠かせないトレーニングといえば、スクワットですよね。1セット目は基本のスクワット、2セット目は応用編のスクワットとレベルアップさせていきます。無理のない範囲でついてきてくださいね！

「美尻づくりの王道！スクワット」はこちらから。

基礎＆応用で簡単2step！美尻づくりの王道・スクワット｜角田聖奈の美尻プログラム２

2021年03月29日

美尻プログラム-お尻＆体幹トレーニング編

お尻と体幹を同時に鍛えて脂肪燃焼しよう！

スクワットと同じようにヒザや股関節の曲げ伸ばしを行いますが、さらにお尻に負荷をかけられます。バランスを取りながら行うので、体幹も鍛えられて効率よく脂肪燃焼できますよ。

「お尻＆体幹トレーニング」はこちらから。

お尻と体幹を鍛えて脂肪燃焼！負荷しっかりエクササイズ｜角田聖奈の美尻プログラム３

2021年04月01日

美尻プログラム-中殿筋トレーニング編

お尻の丸みを作ろう！

自分のお尻、ぺたんと垂れていませんか？理想は丸い桃のような形。丸いお尻は女性らしくて憧れますよね。今回のポイントは、お尻の横にある筋肉「中殿筋」。ここにしっかりアプローチしていきましょう。

「お尻の丸みを作るトレーニング」はこちらから。

お尻の横にアプローチで丸い桃尻に！中殿筋トレーニング｜角田聖奈の美尻プログラム４

2021年04月04日

美尻プログラム-脚長トレーニング編

お尻の位置を高くしよう！

お尻の位置が高くなると、脚が長く見えますよね。今回のトレーニングはお尻全体にガツンと効かせることができます。コツはお尻をキュッと締めること！では一緒に行っていきましょう。

「お尻の位置を高くするトレーニング」はこちらから。

キュッと締めて脚長効果UP！お尻を上げるトレーニング｜角田聖奈の美尻プログラム５

2021年04月07日

美尻プログラム-桃尻トレーニング編

お尻と太ももの境目を作ろう！

座りっぱなしでいたり、運動不足の状態が続くと、お尻が固くなりやすく、どんどん下がってしまいます。でも、諦めなくて大丈夫。今日から鍛えることで、誰でも境目は作れます！今回は、フェイスタオルをご用意くださいね。

「お尻と太ももの境目を作るトレーニング」はこちらから。

お尻と太ももの境目を作る！メリハリ美尻トレーニング｜角田聖奈の美尻プログラム６

2021年04月10日

美尻プログラム-クールダウン＆アドバイス編

トレーニング後は疲労回復しよう！

トレーニングをした後はしっかりクールダウンをして、筋肉の疲労回復をさせることが大切です。また、美尻づくりに向けてのアドバイスを後半でお伝えしますので、是非最後までご覧ください！

「クールダウン＆アドバイス」はこちらから。

美尻トレ後はリフレッシュ！クールダウン&アドバイス｜角田聖奈の美尻プログラム７

2021年04月13日

楽しみながら内側からキレイに

「メリハリボディを作る！美尻プログラム」はいかがでしたか？ボディメイクは運動だけ、食事だけでは作れません。両方がかみ合って効果を発揮します。変化を楽しみながら取り組んでみてくださいね。

忙しい方でもスキマ時間で出来るものをご用意したので、継続して取り組んでみてください。余裕のある方は、2セット・3セットと回数を増やすなど、負荷を調節してくださいね。
ボディラインが整うと、自信が持てます。今こそ新しい自分に出会って、毎日の生活をアップデートしていきましょう！

＜モデル＆監修＞
角田聖奈

パーソナルトレーナー、フィットネスモデル。1992年生まれ。香港出身。日本と台湾のハーフ。ミス・ワールドジャパン2016ファイナリスト、ベストボディジャパン2015優勝の経歴を持つ。日本のフィットネス人口を増やすために、日々ボディに悩む女性の体づくりをサポートしている。
栄養士、食育インストラクターの資格も持ち、体をつくる栄養にも注目したレッスンも行っている。
Instagram：seina1105

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