体幹トレーニングの基本ポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、体幹トレーニングの基本ポーズです。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

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体幹トレーニングの基本ポーズ

今日は、「プランク」と呼ばれる、うつぶせのポーズにチャレンジしてみましょう。このポーズは、体の前面と背面をバランスよく鍛えられ、しっかりした体幹を作ることができます。腹横筋を刺激することで、腰椎のあたりが安定し、キレイな姿勢の基本ができ上がりますよ。

体幹トレーニングの基本ポーズのやり方

1. 両手・両ヒザを床に着く姿勢から、脚を一歩ずつ後ろに伸ばして立て、体をまっすぐにキープする。
2. 元の姿勢に戻る。

体幹トレーニングの基本ポーズのポイント

腕で体を支える時に、肩の真下に手首が来るように意識すると、体が安定します。頭からカカトまで一直線になるように体をキープすると、効果的。カカトは後ろに、胸の中心は前に押し出すようなイメージを持つと、まっすぐに伸ばせます。

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監修＆モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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