ウエストラインをスッキリさせるポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、ウエストラインをスッキリさせるポーズです。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

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ウエストラインをスッキリさせるポーズ

今日は、2日目にチャレンジした「ランジ」に、体をねじる（ツイスト）動きを加えたポーズです。ランジの時に意識した太ももやお尻の使い方と、体のねじりを入れることで、ワキ腹をスッキリさせ、腰から上のボディラインをキレイに見せることができます。

ウエストラインをスッキリさせるポーズのやり方

1. 両手、両ヒザを床に着く姿勢から、体を起こしながら左脚を前に出す。
2. 手を前で合わせ、体を左側にねじる。
3. 左手をゲンコツのように握って、右手のひらに押しつける。
4. 後ろ脚のヒザを上げ、５呼吸ほどキープする。
5. 反対側も同様に行う。

ウエストラインをスッキリさせるポーズのポイント

ヒジを起点に上半身をねじる時に、背中を丸めないようにしましょう。胴体が沈み込まないよう、ゲンコツにした手を、開いた手のほうにグッと押しつけて、体を引き上げましょう。より難しい方法にチャレンジしたい人は、ゲンコツを開き、手と手を合わせるようにすると、体を支えるのにさらに負荷がかかるようになります。

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監修＆モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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