シュッとした縦型のへそを作るポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、「シュッとした縦型のへそを作るポーズ」です。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

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シュッとした縦型のへそを作るポーズ

今日は、「腹筋を鍛えてへそをシュッとした縦型にしたい」という人にオススメのポーズです。呼吸に合わせて腹筋を縮める動きで、女性らしい腹筋ラインを作り、縦型のへそを目指しましょう！

シュッとした縦型のへそを作るポーズのやり方

1. 正座から上体を前に倒し、両腕を前に。
2. お尻を引き上げて、三角形の姿勢になる。
3. 両脚をそろえてから右脚を上げ、ヒザを鼻の近くに引き寄せる。息を吐きながら脚を引き寄せ、吸いながら伸ばす。
4. 反対側の脚も同様に行う。

シュッとした縦型のへそを作るポーズのポイント

ヒザを鼻のほうに引き寄せる時は、胴体を前に押し出すようにしましょう。肩の下に手首がくるようにするとGOOD！背中を丸めると同時に、腹筋を縮めるように意識しましょう。

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監修＆モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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