体を支えて脚の筋力をUPさせるポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、「体を支えて脚の筋力をUPさせるポーズ」です。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

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体を支えて脚の筋力をUPさせるポーズ

今日は、6日目に行った「ランジ」というポーズに、腕を上げて伸ばすという動きを加えた、レベルアップバージョンです。腕を伸ばしながら体を伸ばし、それを脚の筋肉で支えることで筋力をUPさせます。全身の筋肉を使うので体幹が鍛えられ、代謝UPにもつながりますよ。

体を支えて脚の筋力をUPさせるポーズのやり方

1. 両手・両ヒザを床に着く姿勢から、右脚を前に出し、左脚は持ち上げる。
2. 両腕を耳横まで伸ばし、3呼吸キープする。
3. 手を後ろに回して、指先をカカトのほうへ伸ばして3呼吸キープする。
4. 元の姿勢に戻る。

体を支えて脚の筋力をUPさせるポーズのポイント

腕を上げて伸ばす時、カカトから、伸ばした指先までが一直線になるようにイメージすると、全身の筋肉を効果的に刺激できます。キープする際は、へそを背中のほうに引き上げ、腰から手の指先方向と、お尻からカカト方向に引っ張り合うように意識すると、体をまっすぐに保ちやすくなります。

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監修＆モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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