イスひとつあれば美脚＆美尻が叶う！下半身を引き締める高負荷トレーニング

筋トレの王様「スクワット」のバリエーション

トレーニングをしていると、本当にさまざまな種類のスクワットがあることに驚きますよね。とてもお元気で、ご高齢ながら現役の女優さんも、毎日のスクワットを欠かさないとお話しされていました。

トレ女のあなたは、家でできて、より高度なスクワットにチャレンジしてみましょう！美脚のためにはもちろん、お尻にも効くのがポイント。水着にヒップアップを間に合わせたいなら、ぜひ頑張って！

不安定な姿勢の中に安定を見つける

このスクワットは椅子を使います。足を前後に大きく開いて行うので、とても不安定な姿勢になります。だから椅子は安定感のあるものを用意して。万が一自分が倒れてもいいように、環境も整えましょう。

股関節の詰まりを取ることも、このトレーニングの目的の一つ。股関節の動きに意識を置いて行いましょう。足の甲が椅子から落ちないよう、立ち位置を保つのも大切です。

ブルガリアンスクワット

1. 片方の足の甲を椅子にのせ、後ろ脚を伸ばして最初の姿勢になる。体が下ろしている脚のほうへ倒れないように、軸を真ん中に保つ。
2. 前脚のヒザが90度になり、同時に後ろ脚が床に近いところまで近づくように、体を下げる。前のヒザがつま先より前に出ないように。脚を変えて反対側も。10回×2〜3セット。

後ろのヒザをギリギリまで下ろすのがポイント。回数を重ねるごとに、浅くなりがちなので気をつけて！
椅子に上げているほうの脚の股関節にかなり刺激が入るので、伸びも気持ちいいトレーニングです。