ぷよぷよ脚やお尻・お腹を同時に引き締めるトレーニング

女性の美しさはボディラインだけでは決まらない！いくらスリムでも、カラダが猫背だったり縮こまっていては、何だか残念…。印象美人になるために必要なのは、姿勢や立ち居振る舞いも含めた「しなやかさ」。カラダの軸を整え“支える筋肉”を養うのが大切です。そこで、印象美人のカラダへ導くための「地味だけどかなり効く！“地味トレ”」をトレーナーのShiecaさんに教えていただきます。

今回は、太ももの裏とお腹。前の太ももはがっしり、裏はぷよぷよ…なんてことはありませんか？裏ももの筋肉がない人は、ヒールの靴を履いた時、ヒザを曲げたまま歩いているはず。しかも、お尻も下がりがちに…。ぷよっとしたお腹も同時に引き締めて、颯爽と街を歩ける脚に仕上げましょう。

今回のターゲット：太もも裏とお腹

①両手両ヒザを床に着く。肩甲骨を軽く閉じる。
この時、肩の真下に腕、股関節の真下にヒザがくるように。

②左脚を伸ばし、つま先を立ててプランクポジションに。
骨盤が回らないように意識する。

③そのままお尻にカカトを近づけるようにして、脚を90度に曲げる。
腰は反らないよう、まっすぐにキープし、お腹が薄くなるようなイメージで引き締める。

④ヒザをゆっくり伸ばし、元に戻して右脚も同様に。

太もも裏に集中して鍛えれば、気になるところを全部引き締められるなんて夢のよう！頑張ろう！