【スクワット＋股関節刺激】で美尻メイクの効率が上がる！

お尻に効くスクワットのコツって？

“キング・オブ・トレーニング”のスクワットを上手に取り入れれば、今まで以上のヒップアップが期待できます！水着やパンツの似合う、引き締まった美尻を手に入れる方法、知りたいですよね〜。

女子にうれしいスクワットの効果は、ヒップアップですよね？しかし、多くの人が、太もも前面の大腿四頭筋へ負荷を大きくかけてスクワットをしてしまいます。ヒップアップを目的とするなら、太ももではなく、お尻（臀筋）を意識しながらスクワットを行うと効果的です。

しかし、部位を細かく意識するは難しいもの。きちんと意識するためには、“ムーブメント・プレパレーション”と言って、何かをする際の動的準備を行うことが必要。

例えば、ヨガで言えば、地に足が着いている感覚を得るために、大地を足裏でしっかり踏み締める感じです。…と言われても、普段ハイヒールや靴下を履いている生活では、足裏で大地を踏み締めることもわかりにくいかもしれません。

だから、この場合のオススメのムーブメント・プレパレーションは、テニスボールなどをグリグリ踏むことで足裏を刺激すること。それによって足裏で大地を踏み締めている感覚になる、というワケです。

お尻を意識する場合、どこを刺激すればいい？

スクワットをする時のお尻（臀筋）について考えてみましょう。臀筋の機能は、股関節や足関節が十分稼働することで成立します

お尻は股関節の動きに影響を受けるので、スクワット前のムーブメント・プレパレーションとしては、股関節の動きを柔軟にしておくのが有効です。

ハイヒールの人はゴリラの姿勢のよう…

股関節と言えば、普段、ハイヒールを履くことが多い人は注意が必要です。靴の形のせいで足首が固定されてしまい、ヒザ、股関節も動きづらくなっているからです。

ハイヒールを履いている人の姿勢は、つま先加重でヒザが曲がり、股関節が屈曲。脊柱は伸展していて、ゴリラみたいな姿勢になっています。通常、人間の足裏の加重バランスは、カカト７割でつま先３割。ゴリラの足裏の加重バランスは、カカト４割でつま先６割。つまり、ハイヒールを履いてる人の足裏の加重バランスは、ゴリラと同じ前荷重ということ。そのため股関節、臀筋は使われず、太ももの力で歩くので、どんどん太くなっていくんだとか。

ハイヒールの人は、ゴリラの姿勢、体形にならないように意識的に股関節を柔軟にする必要がありますね！そして、今回はセクシー美尻になるように、股関節を刺激して臀筋がきちんと使えるようになるスクワットを紹介します。

セクシー美尻を作るスクワット

【お尻に刺激が届くワイドスクワット＋α】

1：まずは基本のスクワット。両手を前に伸ばして前後のバランスを取ります。脚は腰幅の２倍弱ほど広げます。

2：背骨はS字カーブをキープし、ヒザが90度になる位置までお尻を下ろします。つま先とヒザ頭は同じ向きにします。

3：両手をヒザに当て、左右のヒザが閉じないように押し、上体を左右にねじります。この動きで股関節が緩んで開き、胸椎が回旋。お尻（臀筋）が意識しやすくなります。

自然呼吸で、左右に数回、ゆっくりねじってみてください。股関節が伸びてお尻（臀筋）の位置が確認しやすくなります。臀筋を意識できるようになったら、スクワットによるヒップアップ効果が、より期待できるでしょう。

普段デスクワークなどで、股関節だけでなく腸腰筋なども硬い人には、このスクワットはとても効果的です。