プランク1か月チャレンジ！今からやれば夏に間に合うかも！！

プランクを毎日のルーティーンに

毎日、プランクをやってみるプランクチャレンジ。1カ月続けられましたか？その結果はどうでした？

プランクは、見た目はとてもシンプルな姿勢ながら、全身運動であり、体幹力や体力がつくのと同時に、全身が引き締まってきます。また、姿勢も調整されてくるでしょう。体幹力がついてくると深層筋が発達し、深部体温も上がって代謝がよくなり、免疫力もアップする作用が。どこをとっても健康に美容にいいことづくめ。スポーツ女子はもちろん、運動が苦手な女子にもオススメのエクササイズです。

自分で重心を見つけて

プランクをする時、結構大事なのが、どの姿勢が一番安定するかを自分で探ること。お尻が出っ張らず、お腹が下がらず、腕に体重をかけすぎず、きちんと筋肉で全身を支えること。それには体の内側に意識を集め、かかとを押し出し、上半身も伸びつつ、肩の力は抜く。すごく微妙なバランスで成り立っているのです。でも、どこかに余計な負荷がかかれば、疲れるだけ。変なバランスで筋肉がついてしまうので、注意が必要なのです。

でも、そんなことを考えながらやっていると、だんだんと体ができあがってくるので、1カ月やってみると、いろいろな変化を感じられてとても楽しいですよ！

【プランクにチャレンジ】

うつ伏せの状態で、両肘を肩の真下に置き、お尻を持ち上げます。頭からカカトまで一直線になるように、肩・胸・腹筋・お尻・脚のすべてで支えます。視線はやや前方に向けましょう。

＜注意点はここだけ＞
×お尻の位置は高すぎず、落としすぎず、ラインは常に一直線でキープ。
×お腹（腹直筋）が使われていることを意識しましょう。
×呼吸を止めないように。

まずは20秒間キープから始め、徐々に秒数を増やしていきましょう。1か月チャレンジをする場合は、30日目は5分間プランクをキープしてみましょう！でも、それが難しいなら、20秒間を続けてもOK！とにかくプランクが習慣になるように、まずは毎日TRYを達成して下さいね！

さあ、今日まで続けられたあなたも、忘れちゃってたあなたも早速プランクに取り掛かりましょう！