長時間トレは逆にストレスに？！更にそのストレスは筋肉を破壊する？！

日ごろからトレーニングに励んでいるトレ女にとって、ストレスは大敵。ですが実は、筋肉トレーニングのような激しい運動を長時間行った時にも、人はストレスを感じ、抗ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」の分泌量が増えると言われています。そして、過剰なコルチゾールの分泌は、なんと「筋肉を破壊してしまう」のです。

せっかく行ったトレーニングを、ストレスで無駄にしたくないですよね？そのためには、しっかりと体を休ませる時間が必要です。

トレーニング後、効率よく体を休ませるために

それでは、トレーニングでストレスを受けた体を、どのようにして休ませたらいいでしょうか？具体的には、以下のような方法が考えられます。

（１） 呼吸を整える
心拍数や血圧を安定させる。

（２） リラックスさせる
血管が拡張し、血流の改善や、疲労物質のデトックス効果を高める。

上記のような状態になるために、ただ「ストレッチをする」、「睡眠を取る」というだけでは、心身を上手にリカバリーすることはできません。そこで、音楽の力を借りて、聴覚から、心身をリラックス状態へと導いてくれるような休息時間を作ってみてはいかがでしょうか？

森林浴ミュージックがオススメな理由

音楽と呼吸の関係

呼吸のリズムは、音楽のリズムにきわめてよく連動すると言われています。ゆったりした音楽を聴くと、呼吸もゆったりと落ち着きます。呼吸が落ち着くことで、感情や心の乱れを整えられることができます。

自然音のリラックス効果

自然音に多く含まれる「1/f ゆらぎ」は、脳波をアルファ波（リラックス状態）へと導きやすいと言われています。

『ゆったり音楽』×『自然音』を組み合わせた音楽をストレッチタイムに取り入れてみるといいかもしれませんね！

＊人によっては、自分の好きな音楽の方が心地よいと感じるかもしれないので、その場合はそれでもOK！心身を上手にリラックス状態へと導きましょう。