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実は男性がしっかりチェック!油断したたぷたぷ二の腕を急いで引き締める

シュッとした二の腕を作るエクササイズ

最近は季節が巡るのも早いので、暖かくなったと思ったらすぐ半袖・ノースリーブの季節!体が細くても二の腕が太いと、台なしです。エクササイズで引き締めて、女性らしさと、鍛え上げた芯の強さの両方を感じさせる二の腕を作りましょう。

【着実に引き締めるエクササイズ】

行うことはシンプルですが、一つずつの動作を着実に、同じテンポでこなしていくことが大事。テンポよく進めましょう。
1:両手両ヒザを床に着く。つま先立ちになり、お腹を引き締め、肩が落ちないように保つ。
2:まず右ヒジを着け、続いて左ヒジを着ける。
3:右ヒジを上げ、左ヒジを上げて元の姿勢に戻る。これを繰り返す。二の腕の力で上体を動かすイメージで。10回×3セット。

【柔らかい動きで腕を上げるエクササイズ】

腕を伸ばして刺激し、二の腕に効かせていくエクササイズ。その動きをなめらかにバレリーナのように行うことで、気持ちも体も引き締めます。
1:正座からスタート。
2:左側に腰を落とし、息を吸いながら左腕を頭上に伸ばして、右脇腹を縮める。体側から二の腕を十分に伸ばす。
3:息を吐きながら正座に戻り、これを10回行う。反対側も3セット行う。

【肩の力を抜かずに二の腕の力で体を上げるエクササイズ】

お腹や背中、太ももなどいろいろなところに力が入りやすいポーズ。あくまでも二の腕で全身を上げることが大事です。
1:ヒザを立てて座り、両手は背中側へ。手先をお尻のほうへ向けておく。
2:二の腕とお尻の力で体を持ち上げるイメージで、お尻を上げる。体は床を並行になるように、まっすぐに保つ。
3:息を吐きながら戻す。10回×3セット。

ライター:幸雅子
出典:『食事&オイルで美トレ』/「魅せボディのための部位別エクササイズ」
監修:Shieca/ダイエット、セルライト、体力低下、心のエネルギー低下に悩み、体作りを始める。2008〜2010 JBBFボディフィットネスに挑戦し、全日本2位/東アジア大会選出。フィットネストレーナー/Reebok ONEアンバサダーウェイトトレーニング/ピラティス/文化服装学院モデルコース エクササイズ指導。

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