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栄養をきちんと摂りながらデトックスしたい人にオススメの食材は?

2019/01/22

デトックスフードを取り入れる食事のポイント

デトックスする食事法として思い浮かべるのは、断食やジュースのみの無理な方法ではありませんか?実は、筋力をつけたいトレ女には、あまりオススメできません。今回紹介する食材をバランスよく取り入れて、しっかりと栄養を摂取しながらデトックスしましょう。そうすることで、筋力の衰え防止にもなります。

◇体を内側からリセットし解毒作用を高めてくれるデトックスフード

1:肝機能を強化
オススメ食材:牡蠣、タコ、ホタテ
体内に入ってきた有害物質を分解し、体外へ排泄する際に機能するのが肝臓。この働きを高め、いたわる食材も取り入れて。

2:有害物質排出に役立つ
オススメ食材:メカブ、玉ネギ、パクチー
体内にたまってしまった有害金属(水銀、ヒ素、鉛、カドニウムなど)を体外へ排出する「キレート作用」という働きを持つ食材を選びましょう。

3:活性酸素を除去
オススメ食材:パプリカ、アーモンド、ブルーベリー
大気中の有害物質や過度な疲労などで発生する、老化やがんの原因とも言われている活性酸素を除去する抗酸化作用の高い食材も。

4:腸内環境を改善
オススメ食材:ヨーグルト、納豆、チアシード
腸内環境を整える食物繊維や乳酸菌が豊富な食材も摂取!便通をスムーズにし、有害なものをため込まない体へシフト。

5:利尿作用
オススメ食材:バナナ、枝豆、アボカド
体内にたまった不要な水分を排泄し、むくみを改善するには利尿作用の高い食材がオススメ。上手に活用して見た目もスッキリ。

週末の3日間で変化を感じたい場合は、できる限りここで紹介する食材を中心に、ライトなメニューにし、胃腸にも休暇をあげてみて下さい。体が格段と軽やかになるのを感じられるはずです。

ライター:幸雅子
出典:『Training for Woman』vol.3/「デトックス3日間 腸革命」

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