疲れた体をほぐして癒やす。ナチュラルなエナジードリンク

消費エネルギーの補給と筋肉の修復

筋肉疲労に必要なのは、運動で使う糖質、糖代謝に不可欠なビタミンB1、筋肉の修復に必要なタンパク質。そしてグリコーゲン（糖質）の回復をサポートするクエン酸です。手作りドリンクでおいしく摂取しましょう。

どれもブレンダー一つで完成できるのがうれしい。これで疲労が長引かず、また気持ちよくトレーニングできます。

◇グレープフルーツの糖質と酢のクエン酸で疲労回復
「クレソングレープフルーツサワー」（110kcal）

【材料】
クレソン　30g
グレープフルーツ　100g（トッピング用に1/4房を別に用意）
リンゴ酢　大さじ1杯
はちみつ　大さじ1杯
炭酸水　50cc

【作り方】
1：クレソンはざく切り、グレープフルーツは皮をむいて適当な大きさに切る。
2：トッピング以外のすべての材料をブレンダーにかける。
3：2をグラスに注ぎ、トッピングする。

◇糖質＋ビタミンB1＋タンパク質で疲労回復
「アスパラパインスムージー」（86kcal）

【材料】
冷凍アスパラ　60g
冷凍生パイン　80g
プレーンヨーグルト　50cc
レモン汁　小さじ1杯

【作り方】
すべての材料をブレンダーにかける。

◇オレンジの糖質とナッツのビタミンB1がカギ
「スイートオレンジココナッツ」（309kcal）

【材料】
オレンジ　60g
サツマイモ　60g
カシューナッツ　20g
ココナッツミルク　60g
レモン汁　小さじ1杯
ミント　少量

【作り方】
１：オレンジは薄皮をむき適当な大きさに切る。サツマイモはいちょう切りにし、ラップしてレンジで軟らかくなるまで、約1分30秒〜2分温める。
2：ミント以外のすべての材料をブレンダーにかける。
3：器に1を盛りつけ、ミントを飾る。

すぐにできそうですね。お試しを！

ライター：幸雅子
出典：『Training for Woman』/「ダイエット・筋トレ・疲労回復に効く栄養ドリンク」
監修：こばたてるみ/『世界一受けたい授業』『おはよう日本』などのメディアでも活躍する、日本初の公認スポーツ栄養士。Jリーグ「清水エスパルス」、Fリーグ「府中アスレティック」をはじめ、なでしこジャパンの選手など多くのアスリートから信頼を得ている。NPO法人日本スポーツ栄養学会理事、茨城大非常勤講師。