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太ももはリンパ流しとトレーニングで理想の細さに近づける!

太ももの理想値とは?

ミニスカートやショートパンツから見えるスレンダーな太もも、男性目線だけでなく、YOLO的女子から見ても羨ましいですよね〜

細ければ細いに越したことはない、って思う人もいるかもしれませんが、実は理想の太さがあるんです。
「身長(cm)×0.3」
これが、一般的な理想の太ももの算出法と言われています。
例えば、身長が160㎝の場合、太ももの一番太い部分は48㎝が理想というわけ。体全体のバランスを考えると、単に細ければ良いということではないんですね。
一度、計算をして自分の一番太い部分と比べてみましょう。その上で、具体的な目標数値を立ててみてもいいかもしれませんね。

理想の太ももに近づけるライフスタイル

●まずは、毎日のリンパマッサージを取り入れよう!

太ももの脂肪や硬いセルライトは、運動だけではなかなか落ちてくれません。バスタイム、またはお風呂上がりの血行が良いタイミングに、簡単なリンパマッサージを習慣づけ、リンパの詰まりを除いていきましょう。

<マッサージ>
1.足の裏→くるぶし→ふくらはぎと、下から上へ向かって、強めにさすりながらリンパ液を流します。
※膝の裏にはリンパ節があるため、特に老廃物が溜まります。念入りに刺激しましょう。
※痛みを感じるところは、リンパ液が詰まっている証拠。ほぐれてくると和らいできますので、しっかりとマッサージしましょう。

2.次に、膝から太もも、足の付け根も少し強めにマッサージします。

3.最後はもう一度、足首から太ももまでをさすり、リンパ液を鼠径部に流しましょう。

4.足をバタバタさせたり、軽めのストレッチをして終了です。

●お家で簡単!太ももトレーニング

お次は、椅子さえあれば手軽にできるトレーニングのご紹介です。

1.まずは、椅子に浅く座ります。両手を座面につき、少し上体を後ろへ傾けます。この時、腹筋を意識して背中を丸めないことがポイントです。

2.両ヒザを揃え、足の内側と腹筋に力を入れながら、胸の前まで上げていきます。手に重心をかけず、カカトがお尻のほうへ落ちてこないように注意しましょう。

3.両ヒザをゆっくり伸ばして、足を前方へ移動させ、3秒キープ。ヒザの内側に意識を集中させます。

4.2と3を10回繰り返しましょう。

太ももは食事制限だけでは落としにくい部位です。できることから地道に努力を積み重ねていきましょう。あとは、思い切って見せちゃう、のも一つの手ですよ。

 

ライター:深谷祥子
出典:『カンタン美脚エクササイズ』
監修:山坂元一/ストレングス&コンディショニングトレーナー。VIDO代表取締役
写真;istockphoto

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