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【適度に引き締めたい!】筋トレ、ちょうどいい回数はどれくらい?

カラダを鍛える・動かすなら、知っておくべきこと

カラダを美しく整える。これは女性がとても興味をもつテーマのひとつですよね。美しいカラダを手に入れるためには、正しい知識が必要。ここでは、基本を抑えるべく素朴な疑問に答えていきます。なんとなくわかっているけど、ちゃんと知りたい。そんなテーマをお届けします。

最も有効な筋トレの回数はこちら!

筋トレはしたいけれど筋肉をつけすぎたくはない、そんなことありますよね。体脂肪が少なく、適度に筋肉のついた体型くらいになりたい人がやはり多いと思います。まず、筋肉を大きくするのに最も有効とされる筋トレの強度は、自分が8回~12回をギリギリこなせる重さだということが、アメリカスポーツ医学会(ACSM)の研究によりわかっています。

筋肉つきすぎ!?ちょっと不安に思ったら……。

また、体脂肪を減らすためには、筋肉量を増やして基礎代謝・活動代謝を上げなくてはなりません。この強度で筋トレをすることは、ダイエットをする上でも一番理に適っていると思います。もし、筋トレを継続していく上で「なんだか思っていたよりも筋肉がついてきちゃったかも……」と感じるようであれば、設定している強度を下げて、20回をギリギリこなせる重さにしてみましょう。重量を下げて回数を増やすことで、カラダを引き締める効果が期待できます。とはいえ、筋トレを続けてもすぐにそんなにつきはしないので、あまり心配する必要はないでしょう。

出典:『フィットネスジム超活用術』(監修:横山格朗)

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