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ずぼら女子でOK!ぺたんこお腹を作る2step

体重じゃなくてスタイル

実際、私達が求めているのって体重じゃなくて、シェイプされたきれいなスタイル?だから、はみ肉がなくなって、ラインがきれいになって保てるなら、毎日筋トレしなくていいんです。内側から引き締める方法を知っていればOK。だから、実は、ずぼら女子って、その素質あるんですよね〜。

ここで紹介する「ずぼら筋トレ」は、週1回でいいという、うれしい筋トレ方法。痩せるではなく、引き締める、にフォーカスしてうごいて。

それと、1回でもやったら、自分をほめてあげるのがお約束。だって、ずぼらなのに、筋トレやったなんて、すごいことだもの!

step1 うすくうすく!凹ませる簡単プランク

1:うつぶせからスタート。両ヒジが肩の真下にくるように、ヒジを曲げて、両ヒザが床に着いたまま、上体を起こします。ヒザが痛い時は、下にブランケットなど敷いてサポートして。

2:肩からヒザまでが一直線になるように、お腹を落とさないのがポイント。お腹を凹ませて、キュッと引き締め、45秒キープ!呼吸は止めないで!

3:一度、うつぶせに戻り、休んだら、もう1セット。合計2セットで終了。

step2 しっかり使った体を緩める

1:足の甲まで床に着けて、再びうつぶせ。胸の横に両手を着きます。

2:ヒジがまっすぐに伸びるまで上体を起こし、アゴを上げて天井を見ます。お腹を伸ばして、20秒キープ。

3:一度戻って休んでから、もう1回。計2セット。

プランクは、やるだけ効果の出る筋トレ。step2のストレッチを合わせることで、目標達成しやすくなります。まず1週間からやってみない?

 

ライター:三上あずさ
出典:『女子のためのずぼら筋トレ』
監修:比嘉一雄/CARADA LAB代表

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