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この筋トレなら引き締まった体と「何でもできる!」心が作れる

2018/11/02

反射神経を刺激して俊敏な動きもスムーズに

引き締まった体を作るのには、軽快に動く敏捷性を高める筋トレが実はオススメ。全身の筋肉に少し高い刺激を与えることがポイントです。それによって、これまで眠っていた神経回路を目覚めていきます。

この筋トレのいいところは、メリハリボディを作ってフットワークが軽くなる上に、心も軽くなること。今までよりたくさんのことにチャレンジしたり、新しいことをどんどんできるようになる気持ちが、むくむくとわいてくるのです。このトレーニングが新しい世界に連れて行ってくれる可能性が高そうです!

今回は脚を強化するトレーニング。素早い動きと、さらに素早い細かな動き。この両方を行うことで、太モモを強化しながら敏捷性を高めましょう。

◇ その場ダッシュ
ヒザを軽く曲げて上体を前に傾け、ヒジは体側に引き寄せておく。できるだけ小刻みに、そして素早く脚を交互に動かし続ける。腰の位置を動かさないように。30〜60秒繰り返す。

◇脚全体を強化するトレーニング
1:直立し、手は握って胸に当てておく。
2:両脚をパッと開いたら、股関節を深く曲げてしゃがみ、すぐに立ち上がる。この動きを繰り返す。
3:30〜60秒繰り返す。

この秋から冬、自分史上最高の体と心を作りませんか?

ライター:幸雅子
出典:『Training for Woman』vol.03/「ボディ&マインドを磨く革命トレーニング」
監修:三浦香織/大学卒業後、パーソナルトレーナーとして年間1500本以上のセッションを担当。2009年独立後、アメリカへの短期留学を経て多くの著名人やアスリートの肉体改造に携わる。現在、デポルターレクラブのチーフトレーナーとして顧客管理を担当するとともに、デポルターレヨガにてピラティスをベースとしたオリジナルレッスンも展開。

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