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スッキリやせたいなら!プロテインはこうやって摂る

ダイエットやトレーニングに興味のある人なら、「プロテイン」という言葉はよく耳にするでしょう。例えば「プロテインダイエットで痩せた」、「筋トレ後はプロテインを飲まなくちゃ」など…。

だけど、「プロテインって何?」と問われると、正しく答えられる人は案外少ないようです。自分の体に必要なのか? 正しい知識で見極めましょう。

Q.そもそもプロテインって何?

A.プロテイン=タンパク質
プロテインは栄養素としてのタンパク質のこと。肉や魚介、卵や乳製品、大豆食品に多く含まれていますが、食材で摂るともれなく脂質もついてきます。そこで不要な栄養成分をカットし、タンパク質を効率よく吸収できるように配合したのが、パウダーや飲料のプロテインです。

Q.プロテインで痩せるってホント?

A.摂り過ぎると太ります!
プロテイン(タンパク質)のカロリーは、1g=4kcalで、ごはんやパンに含まれる糖質と同じカロリーがあります。つまり、普通に食事を摂った上で、さらに痩せようとプロテインを摂ると、それは単なるカロリーの上積み。使われずに余ったカロリーは脂肪に変換されてしまいます。つまり摂りすぎは太るもとなのです。

Q.筋トレをしたら、プロテインは必要?

A.欠食、偏食がちな人は活用を
現代の日本人はタンパク質不足。厚生労働省の調査では、戦後の食料難の時代と同程度にまで減っているという結果も…。もちろん、筋トレをして引き締まった体を作るにはタンパク質不足はNG ! 食事での増量が難しい場合は、プロテインを活用するとよいでしょう。

Q.プロテインの選び方は?

A.スリムに引き締めたいなら、ソイプロテインがおすすめ
・筋肉を強く大きくしたい場合=牛乳由来で吸収速度が速いホエイ
・脂肪を落として引き締めたい場合=大豆由来のソイや牛乳由来のカゼイン
・就寝前や食事抜きになる場合=持続性が高いソイやカゼイン
ソイプロテインは、皮膚や骨の強化にも役立つので、美しく引き締めたい女性にぴったりです。

最近では、コンビニでもプロテイン強化フードやドリンクが増えています。食事を摂らずにトレーニングをしてしまうことが多い人は、ぜひ活用してみましょう。

出典:『女子のためのずぼら筋トレ』より

ライター:藤岡操

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