Fitness & Sports

金曜日から日曜日、週末に行う筋膜リセットエクササイズ

週末に取り組みたい筋膜刺激

筋膜とエネルギーを意識して過ごす1週間。今回は週末の、金曜日から日曜日におすすめのポーズをご紹介。

1週間で7種類の「シン」呼吸を提案しているので、それぞれの意味で呼吸し7日間を終えると、「深呼吸」ができるようになっているはずです。

日曜日は六つのポーズを全部行うことで、翌週に向けて全身を整えます。

◇月曜日と火曜日はこちら
「月曜日と火曜日、週の初めを気持ちよく始める「筋膜」ケア」

https://yolo.style/fs_yg190624_002/

◇水曜日と木曜日はこちら
「週の真ん中にやるといい!体がぐーっと伸びる筋膜ストレッチ」

https://yolo.style/fs_lo190703_003/

【金曜日】
振り返り&準備(フロントアーム)―信呼吸

平日最後の金曜日。今週を振り返り、来週に向けて準備をしましょう。肩甲骨を大きく開けば、行きたいところに迷わず飛んでいけそうなぐらい、大きく動けるようになりますよ。「こうありたい」という「信」念とともに呼吸を。

1:両ヒザが上下に重なるように、ヒザを折り曲げて座る。足の甲は寝かせる。

2:両ヒジを深く絡め、手のひらが内側を向くように、前腕をもう1回絡める。

3:絡めたら背中を反らせるのではなく、ヒジを前に引っ張りながら、背中の上部を後ろに丸めて、肩甲骨を開く。ブラのホックの部分を後ろに引っ張るように。

【土曜日】
解放(バックファンクショナル)―親呼吸

楽しみにしていた週末。体の前側も後ろ側も気持ちよく伸ばすポーズで、背中を通る筋膜を刺激します。この土日は何をしようかな!というワクワクのエネルギーを満ちあふれさせましょう。人にも自分にも優しさと「親」しみを込めて呼吸します。

1:床に両手両ヒザを着いて、つま先を立てる。

2:両手を前に伸ばし、胸を床に近づけるようにして胸を大きく開く。前側だけでなく、背中側も気持ちよく伸ばしましょう。

【日曜日】
休息(すべて)―「真」呼吸

日曜日はだらだらする日!頑張らずにだらだらと、いろいろなことから解放され、自分らしいエネルギーを確認します。月〜土のポーズをつなげて行ってもいいし、大の字になって仰向けで寝そべっているだけ、をしてもOK。「真」のあなただけの呼吸を深めてみましょう。

■月〜土のポーズを続けて行う場合
仰向けで行う月曜から始め、弓矢、卍と進めていきます。弓矢の後はチャイルドポーズを通って起き上がると、スムーズに先へと進められます。

ライター:幸雅子
出典:『ヨガで健康を!』/「ヨガ的ダイエット!透明感のある女性になる」
監修:町田光明/理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。ヨガをライフワークにヨガセッションや解剖学講師として、トップアスリートから芸能人、障害者(児)まで全国で指導。

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