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肩甲骨アプローチで二の腕やせ&バストアップ、なんと首のシワ解消も!

肩甲骨にアプローチするエクササイズ

人間の体はつながっていると実感するのが、トレーニングをする時。二の腕を引き締めたいから腕立て伏せ、というように直接気になる部分を鍛える“以外”の方法で、鍛える方法がたくさんあります。

今回は肩甲骨にアプローチして、「二の腕+全身の脂肪燃焼」、「バストアップ+首のシワ解消」と複数のお悩みに答えるエクササイズをご紹介します。

「二の腕やせ+全身の脂肪燃焼」エクササイズ

一つ目は、二の腕の筋肉を引き締めながら、肩甲骨の周辺にある脂肪燃焼を促す細胞を刺激。全身のエネルギー燃焼効果が期待できるエクササイズ。深呼吸しながら腕をツイストさせ、肩甲骨周辺を刺激します。

1:脚を腰幅に開いて立つ。左右の腕を開き、息を吸いながら手首を外側にひねる。この時、肩甲骨から動かすのがポイント。

2:息を吐きながら、手首を内側にひねって腕を前へ。同時に背中を丸めて力を緩める。深呼吸するようにゆったりと行う。20回。

「バストアップ+首のシワ解消」エクササイズ

二つ目は首から背中の筋肉を鍛え、バストアップが期待できるエクササイズ。肩や背中の筋肉を鍛えると、皮膚にハリが生まれるといううれしいおまけつき。肩のインナーマッスルを刺激しながら、首のシワをなくしましょう!

1:脚を腰幅に開いて立つ。左右のこぶしを、肩の高さまで横に持ち上げ、ヒジを曲げる。左右の肩甲骨を近づけるような気持ちで、2秒かけて腕を後ろに引く。

2:2秒かけて腕を上に伸ばし、力を抜く。1と2を20回繰り返す。肩甲骨を意識しながら行う。

ライター:幸雅子
出典:『骨盤セルフケア』/「骨盤を意識して動けばシェイプアップも不調解消も簡単!」
監修:寺田壮治/医学博士。寺田クリニック副院長。日本体育協会公認スポーツドクター。日本医師会認定健康スポーツ医。正しい生活習慣を身につけてもらうことをモットーに、運動療法や漢方、ペインクリニックなどの診療を行う。

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