Fitness & Sports

上向きのヒップをめざす!おうちでできるお尻エクササイズ

いつもお尻を使っていますか?

一日中座ってデスクワーク、休みの日はおうちでゴロゴロ、ほとんど外を歩かない…なんて人も多いのではないでしょうか?歩く距離が少なく、運動をしない生活ではお尻の筋肉は衰えてしまいがち。立ち姿勢の時にもしっかりとお尻を意識できるように、おうちでできるエクササイズにチャレンジしてみませんか?

すぐできる!お手軽エクササイズ

思いついた時にすぐできるお尻を鍛えるエクササイズをご紹介します。スキマ時間を有効活用して上向きのお尻をめざしましょう!

〇バッタのポーズ
脚を上げることでお尻の筋肉にアプローチ!慣れてきたら、脚を上げる高さを上げてみて。腰が痛くない範囲で必ず行うようにしましょう。

1.うつ伏せになりましょう。
2.両手は手のひらを下向きにしてお尻の横に置きます。
3.額は床につけながら、上半身はリラックス。
4.両脚は腰幅に広げ、つま先は真後ろに向けましょう。
5.ゆっくり右脚を地面から10㎝ほど持ち上げます。この時股関節から動かすようにしてお尻を使っているのを感じましょう。
6.右脚を下ろします。
7.左脚も同様に地面から持ち上げます。
8.左脚を下ろします。
9.今度は両脚をそろえて、同じように地面から持ち上げましょう。
10.5呼吸ほどキープしてゆっくり下ろします。
11.うつ伏せから両手両ヒザを床について、お尻をカカトに、額を床に下ろして背中側を緩めましょう。

〇橋のポーズ
自分の体の重さを脚で踏ん張って支えます。両脚から始めて、慣れてきたら片脚ずつにシフト。よりパワフルに下半身を使うエクササイズに!

1.仰向けになってヒザを立てましょう。ヒザは腰幅くらいに広げます。
2.手のひらを下向きに、お尻の横に置きましょう。
3.ゆっくりと地面からお尻を持ち上げます。
4.5呼吸キープしたら下ろします。
5.力を抜いて、リラックス。
6.もう一度ゆっくりと地面からお尻を浮かせます。
7.安定していれば、右足を地面から離し、天井方向へ伸ばします。
8.5呼吸キープ。
9.右脚を下ろして、左足を同じように天井に伸ばします。
10.5呼吸キープ
11.左脚も下ろします。
12.お尻も地面に下ろして、リラックス。
13.両ヒザを胸に抱えましょう。

思いついたらすぐにトライ!自分のペースで続けてみてくださいね。

ライター:櫻井麻美
大学在学中に世界一周をし、卒業後は日本各地に住み込みで働きながら生活を送る。既存の価値観の中で生き方を考えることに違和感を覚え、自分はどうやって生きるのか?何をして生きるのか?について探求している。「生きること」をテーマにさまざまな角度から発信している。

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